表达训练计划 助力复试成功

具体内容：思考—目标—计划—行动—评估

第一天：

一、思考：自己在众人面前表达时，有哪些不良的行为、动作或习惯?

二、目标：“最自信讲话、最有力讲话、最流利讲话”

三、计划：

第二至第七天：

1.自我暗示：每天清晨起床前、晚上睡觉前，各默诵10遍：“我一定要最自信地讲话，我一定要最有力地讲话，我一定要最流利地讲话，我一定能做到!” 白天等公交车时，吃饭时，暂时空闲时都要这么说，这么做(10分钟)

2.自我意象：至少10分钟想象自己在众人面前成功的演讲，看到、听到众人对你精彩的讲话佩服得五体投地，他们都站起来举手提问，情绪高昂，你都不知道先回答谁好。你更加热情，面带微笑，说出一连串富有哲理的论断，众人啄木鸟般地点头，最后你用富有诗意的话加上催人奋进的手势结束回答，众人想起雷鸣般的掌声达半分钟之久!(10分钟)

3.至少3分钟在镜子前面练习微笑(说茄子或KISS的嘴型)，并同时练习手势和站姿。(3分钟)

4.每天至少10分钟深呼吸训练。每天有力朗诵励志文章5分钟、有力讲话至少5分钟。(20分钟)

5.每天至少和3个人有意识地交流思想。(10分钟)

6.每天训练自己一次3分钟的演讲，或一次3分钟的默讲。(10分钟)

7.每天给朋友或同事至少完整叙述一件事情。(10分钟)

8.每天露齿放声大笑10次，培养笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，不可以皮笑肉不笑、奸笑、假笑。(4分钟)

9.训练真诚地正视他人的眼睛、目光和视线，培养自信心、观察力和洞察力，不可胆怯地、咄咄逼人地看人。(4分钟)

10.自我提升辅助练习资料和其它

①激励性文章，比如读者、青年文摘等某篇文章，文字少于等于1000字，别太多!因为太多耽误时间，无聊，看不下去!

②有力朗读。朗读必须声音大，否则无效。朗读分为有力快读、有力慢读、有力快慢变化读、有力改变语调读、有力快慢并改变语调读、有力快慢，改变语调，加表情头势读。

③复述。注意声音的抑扬顿挫、快慢缓急、眼神和表情、头势等;注意复述大概内容，注意要点，不要求面面俱到，特别注意数字和细节，因为数字和细节能够加强人的印象。

四、行动：

每天完成②③，正如地产大亨李嘉诚同学在讨论房地产问题时说的，好房子的重要标准是地段、地段还是地段，所以好口才训练的标准是，坚持、坚持、再坚持。要记住：有志者、事竟成!无志者、万事空!

五、评估：

一天结束，抽出20分钟评估今天的结果并白纸黑字地写出来：

A.什么地方做的不够，如何改进?

B.是不是勇敢地讲出了第一句话，声音大还是小，为什么不有力?是不是因为肚子饿了，睡眠不足，精神紧张?

C.自己什么时候紧张卡壳了，如何改进?表现不好的当时，是否自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;

D.坚定目标，明天继续从②开始!