考研备考过程中，产生焦虑情绪该如何应对？

先送大家一句话啊: 存在即合理!心态波动是非常非常正常的，毕竟稳如老狗的人少之又少，后期经常会出现这些心态。出现焦虑心态后我们该如何应对呢，下面是详细介绍。

1.连续学了几天为什么今天注意力集中不了啊?(崩溃)

✔出去走走，睡一觉或者去搜集考研信息。学习是有周期性的，头昏脑涨的时候休息几个小时或者做一些不需要太费脑的复习题，这样会更好的调节神经。

2.我复习的好慢啊，研友们都复习的比我快，我还来得及看完吗，感觉自己考不上了?(崩溃)

✔不要和别人比较复习进度，相信你看到我这篇文章时已经看过n篇复习经验了，也知道其实大家总有复习上的差异，慢一点或快一点都不要紧，重要的是踏踏实实理解并吸收。

✔每天早上拿个小本本写好每天干什么，有计划的去复习，做好日计划、周计划、月计划。

3.为什么一做数学真题卷就全是❌啊，感觉自己达不到国家线了╰(⇀‸↼)╯(抓狂)

✔太正常了，每年的平均分还差别很大呢。我当年的做法是:反复刷试卷。首先，刷试卷的时间不要太早，数学二轮中后期比较合适。一个很有效的方法是，不要在试卷上答题，拿个A4题，一次性答完一张卷子，每次答完如果没有140分，就归为可再答试卷。你的试卷应该分为可再答试卷和已掌握试卷。做好每张卷子的错题分析。分数低的试卷，等过两三周忘了差不多了，再重新回来答一遍。我最多次数的一张试卷答了得有5遍，非常有效，推荐给大家。

4.感觉考不上目标院校，要不要报名的时候换嘞?(郁闷)

✔慎重考虑，如果换院校紧接着专业课也要换，那浪费的时间就长了，毕竟到九月了，拼一拼吧。如果专业课一样，复习的实在不好，可以考虑一下。只不过，就怕人对自己的要求降低了，出现放松心理。那就什么院校都难考了。慎重考虑，不要畏惧，只要你努力了，结果不会差的!

5.晚上睡不着，两三点了还很焦虑，工作没找，考研又担心没戏。(难过)

✔睡前十二点尽量不要看书了，泡泡脚，洗个热水澡，早点休息。胡思乱想是正常的，就像胸口压着东西一样难受，深呼吸，听点沉浸音乐 推荐自然催眠曲系列，像雨声，流水声，都是催眠类的。

6.担心辜负家人的期望。(伤心)

✔家人都希望子女过得好，不要给自己太大压力，你努力了，最后问心无愧就好。

7.出去玩了半天，罪恶感爆棚。(负罪感)

✔这个和第一个问题有点像，尽量避免一玩玩半天，实在复习不进去了，玩就玩了吧。不过，回自习室得更专心才对，提高效率!

8.时常想到要是没考上能不能调剂，万一没学上了怎么办?(担忧)

✔调剂是之后的事了，如果出来的分数不理想，建议时刻盯着各类调剂信息。先校内调，然后再找校外，很多冷门的研究所都有调剂名额的，不要担心。你尽管提高分数，这些都是分数出来以后的事，车到山前必有路。

9.跨考的同学压力更大，改变专业方向，时常在学不进的时候产生自我怀疑。

✔跨考只要你初试分够了，复试才是重头戏，建议初试考完，无论有没有上岸希望，立马着手准备复试。但是既然你选择了，肯定是深思熟虑的，冲冲冲吧，有什么可犹豫的呢，面对想要的不一样的人生，努力一次才不会后悔。

☞除了心理，还有各种生理表现:掉头发，青春痘，各种痛(颈椎痛，眼睛痛，屁股痛长时间坐着还容易得痔疮，背英语的时候多来回走一走，平时没事去跑跑步。

其实啊，这些几乎每个考研学子都会出现，不出现的那要不是大神，要不就是不上心。找个研友一起复习，大家可以在难过的时候互相倾诉和鼓励，也有利于互相督促。注意营养，学习之余多运动。身体是革命的本钱。