做好这10点缓解考研备考焦虑

考研备考时期心态的保持不仅对备考效率产生影响，也能决定你能坚持多久，今天给小伙伴们分享几个缓解焦虑的方法，让你的备考更顺利。

1、停止精神内耗，学会自我肯定。内耗会让人感到持续性的不安、低落，使得学习效率严重下降。内耗其实是一种过度的焦虑，人的一切痛苦，本质上是对自己无能的愤怒，与网上急于求成，行动上避难趋易。所以学会摆脱内耗，拒绝比较，及时调整自己的情绪，面对困难多给自己正向的暗示。

2、适当奖励自己。当达成一个阶段目标后，适时的奖励一下自己，比如一件衣服或者饰品，自己的内心也可以充满了成就感，得到一个良性的循环。

3、屏蔽掉一些与学习无关的声音。尝试在学习时间关闭自己的手机，在备考期间关闭朋友圈以及其他社交平台等。很多消息有时候并不能给自己带来很大的用处，反而会引起自己内心的焦躁，转移自己的注意力

4、想的少一些，做好当下的事情。对未来的事情少一些不好的揣测，对当下要做的事情多一些投入，从当下的一道题、一个单词开始做起，尝试让自己专注5分钟，你会发现状态会越来越好

5、按照阶段性梳理好自己的复习计划。焦虑是一种对未知的恐惧，提前做好自己的复习计划，知道每个阶段该做什么，就可以按部就班

6、闲暇时间听听音乐或者搞笑的片段。心情不好的时候可以听一听舒缓的音乐，缓解焦虑的心情，夜晚当杂念涌上心头的时候可以看一些搞笑的综艺和片段，保持心情舒畅

7、强迫自己投入到学习中。强迫自己把焦虑转化为执行力，聚焦于当下的主要目标，每天定量完成一定的任务，形成一定的习惯。

8、养成规律的作息时间。考研是一场持久战，需要良好的身体素质，一个良好的作息习惯可以让你每天精力充沛的投入的到学习中

9、与信赖的人倾诉。当局者迷，当感觉到焦虑的时候，与家人或者朋友倾诉，可以打开自己的心结

10、适当的降低期待。可以制定计划，但不宜制定的过于详细，接受自己偶尔的“偷懒”，停止与别人作比较，接受自己的不完美

学习很重要，心情同样重要，在备考很累的时候不要勉强，适当的休息和玩耍可以帮助你更高的投入复习。如果你在备考中遇到问题，欢迎来找启航教育的老师，为大家答疑解惑。