靠意志力坚持复习都是耍流氓

对于大多数人来说，学习都是一件苦差事， 比如我们看到别人学画画或弹琴，报了班却很难坚持下去。持续而快乐的学习方法是不是真的存在呢，或许本文会给你一定的启发。

一、学习这件事儿，需要掌握一个好的策略

我先问大家一个问题：不知道大家周围有没有这样一些人，或者你们本身就是这样的人，会很多的技能，比如音乐、体育、艺术，样样都能，非常多才多艺。我周围就有这样的人，游泳打球、下棋插花、吹拉弹唱什么都会，工作竟然也不落下。

我就想：他们太有意志了，学习能力太强了，我这种懒癌肯定不行的。

后来有一次，某个样样都能的朋友跟我说：你们咨询顾问每次学习一个新的行业或者公司，短短几天就可以了解到这个行业的大致情况，而且还乐此不疲，你们是怎么做到的?

然后我突然觉得，我在工作上可以快速学习，凭什么学其它东西就不行呢?后来我就把在咨询行业学习的一些方法用在学习吉他上面。

具体怎么做一会儿在过程中跟大家分享，先说结果，我大致学了3-4个小时然后自弹自唱了一首歌，而在此之前我完全没有碰过吉他，也没有任何乐理知识的基础，乐感也非常一般，最重要的是，我的手还特别短(弹吉他的朋友肯定知道手短的痛苦了)。

经过这件事情，我发现学习好像没有想象中那么痛苦，只要我们掌握一个比较好的策略即可。

二、快乐学习要做到什么?

先抛开学习，大家思考一个问题：如果让你做一件事情，能够持续而且快乐，会是什么样的事情呢?

其实不外乎三点：喜欢、擅长、有价值。所以，学习也是一样，要做到持续且快乐的学习，无非以下三点：

1. 我们喜欢这个学习内容，或者学习本身; 2. 我们能够学得好，能够让自己有成就感; 3. 这种学习能够帮我们带来价值。

这三者是相互关联的，比如，一个不能给你带来成就感和价值的学习你会很难持续喜欢，但如果你不喜欢的话也很难做好。

另外，这三个要素不光在学习方面，工作和生活的所有事情基本都是如此。你要选择一个工作，应该也会去选你喜欢的、能做好的并且能够帮你带来足够收入(价值)的工作。

从这三点出发，我们就可以总结出，如何让我们快乐且有效地持续学习。我概括为四点：

1.按需学习：学习的东西是否对现阶段有价值; 2.调整心态：对待学习的态度，决定了我们是否会喜欢它; 3.提升元认知策略：每个人有不同的学习风格，了解自己的风格并且调整学习方法，能够大大提高学习效率; 4.正确犯错：人类的大脑是从犯错中学习的，能否从错误中学习，决定了我们从学习中获得的是成就感还是挫败感。

三、按需学习：想学那么多，却一样也没动力?

很多时候，我们想学的东西实在太多。看到别人学画画或弹琴，报了班却坚持不下去;工作当中发现自己思维方式欠缺，收藏了不少文章，但是再也没打开过;觉得心理学很有用，去找人推荐书目，买来放在床头却从来没翻开。

我们想做很多事情，可能也开始做了很多事情，但是最后没有多少是坚持下去的。

因为人的精力是有限的，人的意志力更加有限，一天8小时看网页没问题，但一天思考4、5个小时，人会被掏空。

所以我们需要做一个筛选，把真正有价值、能够坚持的学习内容筛选出来。那如何筛选呢?

我们先来看看，学习都有什么特点，了解自己之后才能做出正确决定。关于成年人学习有很多研究，概括来说，成年人与小孩的学习有四个大的差异：

1.自愿。小孩学习一般是家长安排的，我们不会允许自己的孩子不上学，但成年人是有选择的，我们可以选择不学习、只娱乐。所以，成年人的学习内容，必须让我们看到紧迫性才行。 2.经验。小孩的脑袋是空的，他可以接受任何东西。但成年人有自己的经验，我们在学习的时候，往往会把学习内容跟经验做个对照，决定是否接受。同时，如果学习的内容超出我们的经验太多，往往我们也很难看到价值。 3.自主。相比小孩来说，成年人有更多主见。我们接受哪些信息、哪种方式，都是有自主性的。所以，我们选择的学习，应该是能让我们有参与感，而不是说教型的。 4.行动。如果学习的东西，我们没有机会应用，或者不知道怎么应用的话，我们就会忘记。不管学习的内容有多好，只要不能使用，我们最终都会觉得没有价值。

所以，综合以上四点，在选择学习内容的时候，我们需要遵循的原则是：

1.有用：对我们现阶段要有用的，这个用处不一定是工作或者赚钱，也可以是让人放松等等; 2.匹配：跟我们的经验背景相匹配的，不会太粗浅，也不会太深奥; 3.参与：能够有参与感的，说教式的学习最好不要参与; 4.应用：可以应用到行动中去的，跟我们的工作、生活相结合的。

其中，对于有用这个原则，我们还需要注意两点：

1.长期有用的东西，你需要把它转化成短期有用：有些学习内容，短期内就可以找到用处;而另一些学习内容，对你未来是很有用的，但是现阶段看不出，所以你必须创造出一个短期价值场景。

前面我提到的学吉他，学完之后马上就可以跟朋友得瑟，而且对我来说，它是一种很有效的减压方式，所以短期就有用。但是，有些学习内容对你来说是长期有用的，现阶段看不出。

比如你要去训练思维方式，你知道它有用，但短期之内看不到效果，而且短期之内也不能让你事业上有什么明显提高。那怎么办?你必须创造出一个短期的价值场景出来。比如，我就开了个公众号，规定自己每周要写一篇文章，而且必须是写方法论之类的，把它作为我学习总结、反思、应用的一种方式。

这样一来，本来思维方式的反思和学习是看不到短期作用的，所以每天或者每周去总结其实是很难做到的，但我把它写在公众号里，这时读者点赞和转发就能让我非常有成就感和价值感。

这样通过把长期有用的东西变成短期有用的东西，让自己很好地坚持了下去。

2. 一个大的学习内容，拆分出有用的组成部分：学吉他，需要培养乐感、学习乐理、学习理论、练习指法等等。但是，我学吉他并不是想要成为多么顶级的吉他手，只是为了排遣和放松，那会几个基本的和弦，然后左手会按弦和切换，右手会扫弦，其实就够了。

所以，当你开始学习的时候，也需要识别出这个领域内，哪些是对你最有用的，而不是一股脑儿全盘接受。

再给大家举个例子。我在果壳的在行里有个行家账号，今天刚好见了一个人，她是个财务顾问，专门去找潜在的创业项目，把项目卖给投资人，做融资对接。

她的困惑在于很难跟创始人建立交流，因为她对这些项目所在的行业并不如创始人那么了解，所以她找我，是为了知道如何加深行业理解，从而跟创始人对话。

但其实，她对行业再怎么了解，是不会比创始人更加深入的，所以，比较可行的策略是，她选择一个点，做深入学习，而那个点可能是创始人不知道的。

所以我最后给她的建议是：

第一，接触到项目的时候，先去了解那个行业的基本信息，比如上下游、商业模式、宏观环境、痛点，这些是比较容易快速学习的，有了这个基础，在众多痛点里面找一个，去做深入研究，然后在交流的时候可以着重于这个点，让对方觉得你是懂这个行业的;

第二，作为财务顾问，她的优势和价值在于，对投资方更了解，投资人通常投什么样的项目、看重什么东西、投资过程如何，这些是创始人所不了解的，也可以作为重点去介绍。

所以，我们学习有用的内容，不仅包括选择有用的学习领域，也包括对领域做一些拆分，分解出对自己最有用的模块并学习。

所谓按需学习，就是我们在开始任何一项学习的时候，不应该是草率或心血来潮，而是需要确保学习的这个点是有用的，它能够匹配你现在的状态，能够参与并应用的。

四、调整心态：靠意志力坚持学习，是个幻想

我们经常会听到诸如此类：如果坚持每天背20个单词，一年词汇量就几近8000了，基本就是托福的词汇量了;如果坚持每天写2000字，两个月就12万字了，就可以出一本书了。

我们都知道积少成多的道理，但是，有多少人是坚持的了的?因为光靠意志力真的很难!

一般人提到学习就已经头大了，还要终身学习，简直人生无望。说起来很容易，其实做到确实不易，包括我自己。

因为人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗能量，让你感觉非常累。当你坚持学习的时候，不是“学习”这件事情累着你，而是“坚持”这件事情累着你了，意志力耗费了大量能量。

另外，用意志力坚持学习，其实还暗含了一个假设，即：学习很痛苦，我是不想做的，所以才需要意志力。所以我们总跟自己说：一定要坚持、一定把这本书看完、一定要考完CFA，只要挺过去就可以继续看电视、刷朋友圈、玩游戏了。

其实一旦抱有“学习完就可以出去玩了”这种心理，学习就肯定不会快乐。因为这种心理的暗含前提是：学习是一种牺牲，看电视、刷朋友圈、玩游戏才是人生的终极快乐。

然后，当你抱有学习不快乐、学习是牺牲的心理时，那么每次学习过程中，大脑内部和痛苦相关的区域就会被激活，进而就趋向于把你的注意力转移到其它不痛苦的事上去，比如刷个朋友圈、看集美剧。

长此以往，大脑就会慢慢建立起非常稳定的神经结构，一旦你拿起书或坐到书桌前，就会产生痛苦，然后，你就会不自然地拿起手机，甚至你都没注意到这个习惯性动作。

如果已经形成了这样的条件反射，那你必须要告诉自己：我需要的不是美剧，我需要的是学习这本书，这个才能给我长久的快乐。

同时，在学习过程中，把一切诱惑全部隔离开，不要指望意志力，因为意志力往往惜败于诱惑。

当你这样扛过一段时间后，你会形成习惯，这个过程之后，学习造成的痛苦会轻很多，它就跟你吃饭睡觉一样，已经习惯成自然。

我们都有这样的体验，比如一段时间不看电视后，你甚至都想不起来看电视这件事了。这就是习惯的力量，它比意志力更可靠。

我学习吉他的时候，手指一直摁着，时间长了会很痛。如果一直让自己坚持，其实挺难的。我就想起之前在街头看流浪歌手弹吉他，于是在练习的时候我就进入一种幻想：

幻想自己抱着吉他在黄浦江边，完全是流浪歌手的身份在表演，甚至着装和语言都虚拟好了。因为从小喜欢看武侠小说，特别憧憬小说里的江湖生活，所以练习的时候出现这种幻想，我就会感觉自己在做快乐的情，很容易就忽略了疼痛。

所以，如果决定了要学习(前提是学习的东西符合前面讲的原则，也就是说，学习的是有价值的东西)，那就不要觉得自己在牺牲，不要觉得需要靠意志力。直接告诉自己：我是在做快乐的事情，我不需要受欲望束缚，学完我就能怎样了。

以这样的心智模式，可以帮助自己摒弃诱惑，等习惯养成，自然就轻松了。

在心态方面还要补充一点， TED演讲里有一期叫《The first 20 hours》，它说过去我们都讲一万小时理论，很多人觉得很害怕，学一个东西要练那么久，然后就打退堂鼓了。

实际上，一万小时是说成为顶级专家，我们却往往忽略了这个前提。其实普通人学一个东西20个小时就够了。

我们看下面这张图，要达到右边A的点需要1万小时，但是达到B那个点，可能20个小时候就够了，学习的大部分事情其实达到B或者A和B之间足矣。

一个人一生中能做到A点的领域，可能也就一个甚至还没有。

总结一下就是，一旦选择了学习一样东西，我们就需要告诉自己它积极的一面，并想象实现了它之后的快乐场景。

同时也需要明确，你是想成为顶尖专家、还是学到及格就可以，这样就能够合理分配精力，做到最佳的投入产出。

五、 提升元认知策略：让学习更有成就感

一张双关图，不同的人看到的东西是不一样的。比如有人看到的可能是美女的脸，也可能是树与飞鸟，这是源于知觉的选择性，而这种选择性跟我们的过去经历、兴趣领域等各方面都是相关的。

其实学习也一样，我们每个人基因不同、经历不同，所以认知方式都有自己的特点和习惯。有人善于反思，有人善于行动;有人擅长逻辑，有人擅长经验;有些人喜欢一个人总结的学习，有些人喜欢大家一起学习，这些都构成了我们不同的学习风格。

而学习风格本身受天性影响很大，很难调整，但风格没有绝对好坏，只是说任何风格都有相应优劣势，关键是找到适合自己的方式。

学习能力强的人，除了智力和知识储备方面存在优势外，更重要的是，他们能够了解和不断总结自己的学习风格，明确优劣势，进而调整学习方法——这种能力我们叫做元认知，它是“对于认知的认知”。

元认知能力强的人学习东西比较快，知道自己的盲区，知道哪种方式对自己有效，并且会不断优化自己的学习策略。

“元认知”这个概念可能有点抽象，举例来说：我学习风格比较倾向于逻辑，平时说话也是这样，如果一个东西不符合逻辑，它再有见地，我也得把它套到一个框架当中才行。

我感觉我的世界是充满各种框架的，没了它们我的工作和生活可能就会紊乱。因为我知道自己的特点，所以每看一本书，就会先看目录，然后快速浏览并掌握大框架，再细读的时候，就会知道每一部分是在哪个框架下，进而对这本书也会消化吸收更充分。

但有些人就不一样，他们偏爱跳跃式的学习。这是不同的学习方式和风格，当然也要有不同的应对方法，目的都是提高自己的学习效率。

那么，那些元认知能力强的人是如何学习的呢?基本就是这五个方面：

1.筹划——学习新知识时，需要推理必须要做的事情，比如研究一个行业，重点看其宏观环境、如何盈利、人才市场等等。 需要筹划，有目的，再制定计划，与什么人聊天、寻找资源、大概什么时间去做。而元认知差的人没有特别的规划，可能就一头扎进去了。 2. 选择——元认知技巧强的人可以从杂乱无章的资料里筛选出关键要素，比如做一个行业研究，通过google、知乎筛选出很多信息，并时刻记住自己的目标。 元认知比较差的人通常做法是觉得每样信息都很重要，都要去学，于是很快被信息淹没。 3.联系——寻求新旧知识之间的联系。元认知差的人不太会联想，只会不停接收，与自己原有的经验是割裂的。 4.调整——分析与理解新的知识，抛弃过去有用但现在不需要的信息。 5.追踪——能理解与应用新的知识，明确局限性，不会生搬硬套。

六、正确犯错：用成就感替代挫败感

不知大家平时是否关注罗振宇，听他讲课很轻松，学习过程很快乐、很有动力。但是，倘若你自己去看他讲的某本书，则快乐感就下降很多。

因为他读完一本书，给你讲30分钟，讲的都是书里新鲜有趣的内容，新鲜知识本身就能带给人多巴胺，所以你很容易感受到快乐。但自己去看书你会发现，对于一个结论，作者往往花了很大篇幅去论证。

这时同样量的多巴胺，一本书看完需要10个小时，而罗振宇讲完只花半小时，多巴胺浓度差异是很大的。

另外，如果不是看书，而是更进一步的，比如学习某种思维方式，并运用到工作中去，学习的快乐感就更降低了。为什么呢?

我们说，通常学习有三层：

知识层：学习某项内容，会某个知识点;

能力层：超越具体的学习内容，举一反三，应用到解决问题中;

价值观层：建立整体的心智模型和价值体系。

学习新鲜知识还是相对容易快乐的，但是，越上升到能力层次的学习，越不容易从内容本身获得快乐，新鲜感无法大量集中的获得。

知识层次的学习，需要的更多是原理性或资讯类的东西;而能力层次的学习，需要的是程序性或者操作类的东西。

比如，自行车为什么可以保持平衡，更多的是知识;你会骑自行车、保持平衡，更多的是能力或技能。学习前者，多看书，听别人讲，就可以了。但学习后者，只能自己实践，肯定会摔跤和犯错。

90年代，IBM的“深蓝”靠强大的芯片计算能力打败了国际象棋大师卡斯帕罗夫。后来，深蓝的设计者特索罗觉得：机器运算速度比人脑快这么多，却是勉强战胜，这是为何?进而他发现，卡斯帕罗夫的神经元非常有效，经过几十年的修炼，他能够迅速检测出棋局的微妙差异，不像“深蓝”需要分析每种可能方法，卡斯帕罗夫能够立即优化选择，集中评估，并选择最有效的方法。后来，特索罗创造了一种新的AI程序，从零开始，每场必输，但是它具有从自身经验中学习的能力，所以它夜以继日地跟自己下棋，几十万次后，它就能够打败人类最棒的选手了。这种编程方法，严格模仿了多巴胺神经元的活动模式，失败最终转化为成功。

由此可见，从错误中学习，本身就是大脑的基本运行机制。每一次犯错，都是在学习中进步，都是成长的机会。

因此，每次犯错后如果能够找到原因，并在下次有所进步，那么在犯错中感受到的就是快乐，而非挫败。

总结

怎样才能快乐有效地学习?我们要做到三点，第一学自己喜欢的东西，第二我们能够学得好、让自己有成就感，第三，这种学习能给我们带来价值。

基于这三点，在学习过程中，需要注意以下四个方面：

按需学习：选择对我们有用、与历史过往经历匹配、能让我们参与其中、并能够应用的学习内容。长期有用的东西，需要转化成短期有用;一个大的学习内容，需要拆分出对我们最有用的部分，并集中学习这个部分即可。

调整心态： 不要试图用意志力坚持学习，而要从学习本身寻求快乐。把诱惑隔离开，渐渐将学习养成习惯。学习一样东西，不需要1万小时， 20小时足矣。

提升元认知策略：每个人的认知方式不同，知道自己的认知优劣势，才能够制定适合自己的学习方法。总结与反思学习风格，发现自己的优势与劣势，是学习当中，除内容选择外，更需要关注的事情。

正确犯错：人类的大脑是从犯错中学习的，能否从犯错中进步，决定了犯错这件事获得的是成就感还是挫败感。