三个步骤教你如何长时间高效学习

考研备考进入六月份，很多考生备考陷入了瓶颈，心态、情绪等影响备考效率，今天小编为大家介绍一个长时间保持备考效率的方法，希望能够为大家所用。

一、学习准备阶段

1. 先解决情绪问题

▶克服厌学情绪:

学习是每一个人一辈子都在进行的事业，通过学习我们才能不断提升自己!想清楚学习的重要性以及你学习的目的，并找到一个精神支柱，才能够排除这种厌学情绪。

▶ 给自己积极的心理暗示:

积极的心理暗示会让你拥有碾碎一切障碍的决心和气魄，对自己说一些鼓舞的话，能让你不断增加勇气。

2. 快速集中注意力进入状态

▶ 创造学习环境与仪式感:

整洁:书桌要有序，杂物要整齐、东西要少，只留下你需要看的书，以及一些学习用具。

采光:好的光线能保护我们的眼睛，还能创造学习氛围。

声音:在安静的地方学习，或者听一些白噪音、或者买一个耳塞，隔离外界声音。

▶ 排除一切干扰:

远离一切让你分心的东西:手机、电脑、电视、网络…

▶ 精神辅助:

准备一杯提神醒脑的咖啡或茶。

二、学习过程

1.预习

▶ 把握整体:预习时，先把预习的内容快速浏览一遍，使自己对新课心中有数，把握整体内容。

▶ 找出重点和疑点:预习的目的是“提前了解重点"，当你遇到难以理解的部分时，做好记号，然后把这些重点和疑点带到课堂上去。

2. 上课听讲

▶ 解决疑点:当老师讲到你昨天预习做记号的地方时，迅速收回思绪认真听讲，一边听一边思考老师的讲解思路。如仍不明白，要抓紧时间和机会向老师发问，直到弄懂为止。

3. 记笔记

▶ 不要照搬PPT:记笔记时一定不要大脑空空，如果只是机械地把PPT上的内容抄下来，真的毫无意义，还会因此浪费了去听课的时间和精力。

▶ 理解是重点:听完一句话不要马上写，而要先理解，搞清楚其中的重点，然后只记下这些重点;“写”是次要的，重要的是理解进去，并且提取重点的这个过程。

▶ 利用好辅助工具:可以用思维导图、康奈尔笔记法记下重点内容，不仅效率高，而且方便提取重点和记忆、理解。

4. 高效自习

▶ 明确学习目标:

在学习前，明确当天的学习目标之后，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样便于安排时间，不至于手忙脚乱。如果目标没完成还会产生负罪感，这样能督促自己高效学习。

▶ 利用好最开始的15分钟:

如果你一开始就心猿意马、看东看西，是学不下去的。逼自己先专注15分钟，只要专心地学习15分钟之后，你就开始步入正轨了。

▶ 先考试后学习:

考试是一种记忆提取练习，可以打破“熟练度”给人的假象。在学习之前来一次预考，能让我们看到接下来要学的内容，会给我们一个机会去思考接下来该怎么学，这样当你学到重要内容的时候，就会格外留心。

▶ 学会整合知识点:

把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系，这样能够促进理解，加深记忆。

▶ 刻意练习:

为什么做了很多题，成绩还在原地踏步?就是因为你把时间都花在无用功上了。题海战术最大的问题在于你会用很长时间来做已经会做的题目，而对于没有充分掌握的重难点知识却练习不足。因此，你需要做的是“刻意练习”，即:多花时间在薄弱环节，持续关注重难点。

具体方法如下:

①　全程在纸上解决一个重难点题目。在彻底得到答案前，不能偷看答案，不跳过任一步骤。

②　重做一次。要格外注意关键步骤。

③　休息一下。留出足够的时间，让它去消化这个问题。

④　睡眠。在睡觉前，把这个问题再过一遍。

⑤　再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍，多关注问题中最困扰你的那个部分。

⑥　给自己添新题。再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来接着道题，重复1~5步。

⑦　主动学习

三、学习之后

复习、回想

已有研究表明，你越努力回想学习内容，它在记忆中植入得就越深。相比纯粹的重复阅读，回想才是学习过程中最好的刻意练习方式。回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程，可以帮助我们记忆更久远、更牢固。当你发现有个知识回想不起来时，就说明你该去复习它了

①听课时:回想预习的时候哪些环节困住了自己，

老师讲到这部分知识时要多加留意;

②记笔记时:大脑中复述老师刚刚讲过的那句话，

从其中挑出重点写在笔记本上;

③自习时:如果你想背一篇课文，花30%的时间来读，

剩下70%的时间回想刚刚读过的内容;

④入睡前:快速回想白天学过的知识。

具体可以用“费曼技巧”的方式进行回想:

即把自己当成老师，在脑子里脱稿给学生们讲述这个知识点。