考研党如何将班杜拉所说的自我效能感发挥到极致?

很多人会依据自己过去的经验，武断地对自己的能力下一个判断。在面临考研时也是如此，有人会说，“我不打算考了，从高考就能看出来，我没有上重点学校的命，我不行”也有人说“我想试试，但是考不考得上就听天由命吧，我的水平我也知道”。相信大家对这些话都不陌生，那么，这种心理究竟是怎么回事，对我们备考研究生入学考试又会有什么影响呢?下面，启航考研就来从心理学角度借一些案例来为大家解惑：为什么你觉得你不行。

心理学界大师班杜拉曾对自我效能感下过定义：自我效能感是指人们对自己能否完成某一成就行为的推测。而对自我效能感影响最大的则是人们过去的经验。自我效能感对考研目标的选择，考研过程中的努力程度和你能否坚持下来都有重要影响。

失败经历让他在临门一脚时选择放弃

小A，山东人，江湖上一直盛传着山东高考的惨烈，加之人们对山东考生超强学习能力的深刻印象，所以小A完全符合我们对山东考生的预判。在大雪飘飞的大三期末，小A就搬进了考研专用自习室，开始了枯燥的备考期。在这期间他都是按照计划踏踏实实地看书做题，对自己也是严格要求。就在大家都觉得小A肯定能考上的时候，他却在考研前的最后一个礼拜彻底放弃了。后来大家才知道小A放弃的原因是过不了心理的那道坎。

小A读高中的时候，无论大考小考，成绩一直稳居前八，但是高考时却意外地成了班里二十多名，而当时班里的前十几名都考上了985或211等重点院校，小A只能去了一个普通一本。这个挫折让小A开始觉得自己的运气太差，考名校是不切实际的事。备考期的最后几天，巨大的压力让小A又开始怀疑自己最终他导致了他放弃备考。

既然我们的过去经历会对考研结果产生如此巨大的影响，那么到底应该怎么做，才能避开这个心理陷阱，到达成功彼岸呢?

如何避开“我不行”的心态陷阱

一、 放大有利经历，积极自我暗示

备考时，我们可以搜寻记忆中关于考试的有利经验，并将之放大到最大化，让积极的自我暗示为考研保驾护航。高考时，小B以比分数线高几分的成绩考上了一个普通一本学校，四六级也是一次性顺利通过，自此小B坚信自己的考试运非常好，于是勇敢的加入了考研的备考大军。小B谨慎地设定了目标院校，认真备考，最后成功考入了一个211学校。

二、 忽视虚无的误判，向自己发起挑战

小C高考时填报的全是南方院校，都没成功，最后通过调剂补录到了一个北方学校。自此，小C的父母便经常说，她以后考学工作都不要再考虑南方，她就不适合在南方发展。但是小C在考研择校时，经过对本专业各个学校的实力对比、发展前景、考试难度以及自身优势，最终把目标院校定在了南方的一所高校。考研准备过程中，也一直坚信自己的实力和选择。最终以高分被南方院校录取。小C的父母也再没提过南北方的事。

鸡蛋从外打破是压力，从内打破是生命。让我们打败自己的心魔，挣脱虚无的枷锁，充分地发挥自我效能感，把“我不行”换成“我能行”勇往地向自己的梦想大步前进!