如何战胜负面情绪

在长期备考考研政治的过程中，每个人都会有或多或少的产生负面情绪。这并不可怕，可怕的是大家不能控制它，反而受到负面情绪的影响。大家要学着控制自己的情绪，然后慢慢的战胜自己的负面情绪。以下是小编准备的“如何战胜负面情绪”的相关内容，希望对大家有所帮助!

1.准确描述并标记情绪

当情绪出现时，不要笼统的说“我心情好”或“我心情不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。

如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒….

标记了你的情绪之后，你才能准确地发现这种情绪带给你的正面的和负面的影响。比如，当你发现自己现在的感受是愤怒的，你才有机会去了解：什么事情让我愤怒，是不是这件事情威胁到了我的利益或安危?

2.列出自己的利弊清单

基于对自己情绪的标记，我们才能进一步考虑我们是否要做些什么让自己的情绪得以缓解。比如，去攻击那些试图伤害我们的人或事情。不过，在做出行动之前，你还需要考虑：是不是这么做了，我就能感觉好起来?长远来看利大于弊吗?

3.聆听你情绪背后的诉求

我们内心常会有一些除了情绪之外的想法，在恰当的时候聆听它们背后的诉求也很重要。

比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近恋爱了，过几天要和男友一起去度蜜月。你越听越不爽，甚至突然不太待见这个人了。那么，你可能是在嫉妒。

而你内心的声音在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。

4.假设自己正在与需要你帮助的孩子对话

另外，在面对负面情绪的时候，如何更好地安抚自己呢?心理学家们发现，通过假设自己正在与一个孩子对话，可以让我们对自己更温柔、更细腻一些。

想象如果一个孩子现在和你身陷同样的情绪中，一样的沮丧，这时他需要你的帮助，那么你会怎样宽慰他，给他什么样的建议呢?

你不会一上来就鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心的陪他一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决。然后你再以同样的方式来处理自己的负面情绪，因为这时，你就是那个孩子。

考研路上会出现很多的负面情绪，不要紧张，慢慢调节。

一旦选择考研，势必坚持到底!

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