21考研 | 一看书就犯困?心理学教你几招小诀窍

本期内容为大家介绍一下看书犯困怎么办相关问题，内容如下：

1.看书和犯困的关系

其实看书本身和睡觉没啥关系。

但是从心理学的角度来看，这是一种条件反射所形成的不良习惯。

睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。

比如我们在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行，从而勉强支撑。

如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。

当然，还有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

2.克服读书犯困

01.高效看书

高效的时间段我们每个人都不一样，有的人是早上，有的人是下午，有的人是晚上，我们需要找到自己兴奋的时间段，进而选择科学的高效率读书时间，普遍来讲，有这么几种时间段不适合高效率地读书。

1.饭后不要马上看书

人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

2.睡觉前不要看书

有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

3.疲劳困倦时不要看书

人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，以避免形成不良习惯。

4.剧烈活动或情绪激动不要马上看书

因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

5.不要熬夜看书

你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率?看上去是赚了，其实谁熬夜谁知道，白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神，晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的。

02.如何提升效率

每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在，无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。

1.听听音乐

如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。

因此，尝试着边听音乐边读书，也许会收获不错的效果。当然，不能忍受边看书边听音乐的同学就自动忽略这一条吧。

2.改造环境

有些同学喜欢把无论生活还是学习的地方，都布置成自己喜欢的样子，那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。

大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话语，大家可以将这些词句写在易见的地方，就像鲁迅先生的“早”，提醒自己的作用。

3.手脑并用

手脑并用主要是指做笔记。很多人认为做笔记是为了梳理知识点，这确实非常重要。但其实做笔记还有个很重要的作用，就是防止犯困，提高看书效率。

我们在看书的时候，可以准备好一个草稿本和一个笔记本，看第一遍的时候，一边看一边在草稿本上写写画画，看完一章之后在笔记本上写一段简略的总结。这个过程主要是为了手脑并用，调动大脑的活跃性，防止犯困，帮助记忆。

如果看书的时候什么都不写，只是盯着书看，很容易走神，出现“人在心不在”的情况。复习到了后期，就可以做提纲式的笔记，构建框架，提取要点，从整体上去把握教材。

4.适当运动

如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿，跑跑步，或者做做操都是不错的选择。在一天之中，如果明显地感觉到疲劳，也可以做些不太剧烈的活动。

除了早晨之外，恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以，在晚间给自己设置一个小小的课间休息时间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。

读书犯困的原因有很多，也有可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的。没有人可以保证自己连续几个小时注意力集中的。学习要劳逸结合，有张有弛，切勿太过紧绷精神的弦。

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